重庆教师公招新大纲《综合应用能力（D类）》：学生发展指导能力（十一）
2024-06-24 ｜ 来源：重庆金标尺教育
（二）良好情绪的培养方法
（1）敏锐地觉察情绪
（2）以平和的心态接纳情绪状态
（3）正确地调整情绪
（4）有效地表达情绪
（5）保持和创造积极快乐的情绪
（三）情绪调节的方法
1. 转移法
转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。
2. 合理宣泄
当人受到不良刺激而产生消极情绪时，应让不良情绪充分得到宣泄，通过合理的宣泄来减轻心理负担，恢复平静。
3. 控制法
控制法就是我们要懂得克制自己的情绪，并且努力把克制、忍让变成一种自觉的行为。
控制情绪的方法主要有：（1）自我暗示法；（2）自我激励法；（3）心理换位法等。
4. 升华法
升华法是将情绪激起的能量投射到战胜挫折，或者有益于社会和个人成长的活动中去使其变得具有建设性和创造性。
5. 转移注意法
当人受到刺激产生不良情绪时，应尽可能离开不良刺激的环境，把注意力转移到新环境和新事物上去，避免不良情绪的蔓延和加重。
6. 暗示法
时常对自己说一些积极的自我暗示的话，可以增强自信心，而自信的感觉会使不良情绪减轻，这样就会使自己更加有自信。
7. 补偿法
补偿法指一个真正的或幻想的躯体或心理缺陷可通过代偿而得到超乎寻常的纠正。
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