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最近收到很多私信，除了请教备考方法外，还有很多“碎碎念”。看起来，不少同学都深受情绪内耗的困扰。

备考是一段孤独又黑暗的时光，似乎所有的负面情绪都在被放大，似乎一丁点小事都能引发内心的山崩海啸。老师特别能理解。所以花了一晚上，把同学们的私信都看了，大致整理出了三种问题，今天，尝试着给大家分享点小经验：

1

静不下心来，越学越烦躁

这种情况要分两种来看。

第一种

刚开始学没多久就烦躁，老忍不住想摸摸手机，找人聊聊天，做点无关的杂事什么的。

这是很多人刚开始学习时候都会遇到的问题。归根到底就是自制力差。短期内自制力没办法培养，但意识到了不对就很好。你可以尝试对自己说：对，我自制力差，但是这正是我需要训练和改进的地方，眼下的学习就是不错的机会。然后，去督促“这个你”投入进去，给“这个你”打打气，及时的say NO 等等。坚持几天，你会发现自我养成计划很有趣。

同时，尝试着给自己发“奖励”。比如，做一个短期的学习计划，细化到周和天。每天学习完成后，把今天完成的学习任务一个个画上√。建立每天完成了什么的成就感。

这种方法也适用于任何阶段性的情绪波动。

第二种

已经学习很久了，看到书就烦

这种状况也常出现，其实是自律过头了。长时间学习是需要休息的，长时间高压也是需要舒缓的。这是大脑在“提意见”。如果已经持续的学习了很久，建议好好休闲一下，哪怕是睡到自然醒。

2

感觉到了瓶颈，再怎么刷题也不会提升了

出现这种心态是太急于求成。

▼先讲一个真理：任何事物的发展都是迂回前进的。不断地迂回斗争，才能达到理想的状态，但很多人失败也是因为在这个时期放弃。能怎么办呢？想明白这个道理，然后，坚持。该刷题刷题，该背书背书，忙起来，至少没有那么多功夫去焦虑。

▼其次，大家需要明白。平时自己在家做的测试跟真实考试是不一样的。你做了几套卷子，觉得分数不是一直在升高甚至还掉了，可能换另几套卷子又没有这个问题了。不必要过分计较阶段性的得失，只有回过头来看的时候，才知道“小胜”“小败”都不足为道。

 

3

觉得父母亲戚给的压力特别大，被压得喘不过来气

▼首先，压力大多是自己给自己的，尤其在情绪敏感期，过分解读别人的反应，甚至什么都联系到“考试结果”，是很多人都有的问题。长辈的沟通方式是“上对下”的，这种“提醒”“强调”的意味并不一定来自于“你一定要考上”的“命令”，他们只是很想关心你。

▼其次，就算是父母亲戚明确说了给压力的话，你也要明白：你才是这场考试结果最终的承担者。如果“噪音”，会不利于你把结果向好的方向推进，那么要想办法让对方暂停“伤害”或者适度“屏蔽”。

▼最后，要明白，害怕压力，其实是害怕面对不好的结局。

可以尝试着找张纸，把考试失败带来的“坏影响”一一列出来，比如朋友会看不起,比如浪费了一年时间，比如需要去找工作了...

同时，再拿张纸，把失败带来的“好影响”也一一列出来：比如终于能去喜欢的城市好好看看了，比如终于能安心去工作了，比如终于能染自己喜欢的发色了...

对比下，会发现，即使考不上也不是全然都是坏处，那放开手试试又何妨呢。

其实，任何的心理干预都不可能完全消除掉你的情绪和担忧。俗话说，佛渡的都是愿意自渡的人，成长，无非就是用成熟、理性、发展的眼光看待自己的情绪。这样看来，再难过的备考期也不过是人生的一次小试练呢。